Ile kcal spala trening na siłowni i od czego to zależy?

Trening na siłowni to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Pozwala nie tylko poprawić wygląd sylwetki, ale także przyspieszyć spalanie kalorii. Wielu ćwiczących zastanawia się, ile kcal spala trening na siłowni oraz od czego zależy ta wartość. Odpowiedź na to pytanie wymaga analizy kilku czynników, które decydują o końcowym bilansie energetycznym.

Czynniki wpływające na ilość spalanych kalorii podczas treningu na siłowni

Jednym z kluczowych czynników determinujących spalanie kalorii podczas ćwiczeń na siłowni jest masa ciała osoby ćwiczącej. Im większa masa, tym więcej energii organizm musi wydatkować na wykonanie treningu.

Znaczenie mają także intensywność treningu oraz jego objętość. Im intensywniejszy wysiłek i dłuższy czas trwania aktywności, tym wyższy wydatek energetyczny. Ćwiczenia wielostawowe angażujące duże partie mięśni generują większe koszty energetyczne niż ćwiczenia izolowane.

Na spalanie kalorii wpływa ponadto płeć, wiek oraz poziom wytrenowania. Osoby młodsze, mężczyźni oraz osoby o wyższym poziomie masy mięśniowej spalają więcej kcal w trakcie tej samej aktywności niż osoby starsze, kobiety czy osoby z mniejszą ilością tkanki mięśniowej.

Nie bez znaczenia pozostaje także skład ciała. Większy procent mięśni skutkuje zwiększonym wydatkiem kalorycznym nawet podczas spoczynku, co przekłada się również na efekty treningów.

Ile kalorii spala trening siłowy?

Nie da się jednoznacznie określić ile kcal spala trening na siłowni, ponieważ wydatek energetyczny jest bardzo indywidualny. Standardowo waha się od 200 do nawet ponad 600 kilokalorii na godzinę, w zależności od wymienionych wyżej czynników.

Na ilość spalonych kalorii wpływa rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Trening siłowy oparty o obciążenia zewnętrzne czy trening obwodowy charakteryzuje się wyższym spalaniem niż statyczne ćwiczenia czy krótki trening na maszynach.

Znaczenie ma liczba serii, powtórzeń oraz długość przerw między nimi. Krótsze przerwy oraz trening angażujący wiele partii mięśni działają na korzyść zwiększonego spalania kalorii.

Proces spalania kalorii po treningu – efekt EPOC

Po zakończeniu treningu na siłowni organizm dalej zużywa zwiększoną ilość kalorii. Podczas tzw. efektu powysiłkowego zwiększonego zużycia tlenu (EPOC) ciało stara się wrócić do stanu wyjściowego, spalając przy tym dodatkowe kalorie.

Długość i intensywność tego efektu zależą od charakteru treningu. Im bardziej wymagający wysiłek, tym wyższy poziom EPOC. To oznacza, że efektywne treningi siłowe zwiększają dzienny wydatek energetyczny, nawet po zakończeniu ćwiczeń.

Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas treningu na siłowni?

Aby efektywnie zwiększyć spalanie kalorii na siłowni, warto skupić się na treningach o większej intensywności. Trening obwodowy, superserie, krótsze przerwy oraz ćwiczenia kompleksowe pozwalają zwiększyć wydatek energetyczny w trakcie jednej sesji.

Zwiększanie masy mięśniowej poprzez regularny trening siłowy przekłada się także na wyższy poziom spalania kalorii podczas odpoczynku. Mięśnie są bowiem tkanką aktywną metabolicznie, która zużywa więcej energii nawet w spoczynku.